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平江叶浩的博客

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关于我

我是一名医务工作者,先后在基层卫生院临床医疗、行政管理等岗位工作。2010年2月调县妇幼保健院工作。

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简单动画操、帮你甩掉小肚腩?(转载)  

2014-09-05 20:19:58|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  恼人的小肚腩是爱美女孩的天敌,大家都想拥有迷人的小蛮腰,穿衣服漂漂亮亮的。

下面介绍6个消除腰部脂肪的减肥动作,只要姐妹们坚持就一定会有很好的效果哟!     

练习1: 

  向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。 

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

简单动画操、帮你甩掉小肚腩?(转载) - pjyehao - 平江叶浩的博客

练习2:

  保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

  效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

简单动画操、帮你甩掉小肚腩?(转载) - pjyehao - 平江叶浩的博客

练习3:

  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

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练习4:

  平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

  效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

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练习5:

  平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。

  效果:有效消除小腹突起。

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练习6:

  采用脸朝下的姿势趴下,两腿微微张开。调整好呼吸,弯曲双腿并向上蹬起,运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。尽量使腿部抬高,瘦身效果会更加明显。

  效果:这三套动作都是针对腹部设计,将三者有机结合可强效收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

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  怎么样,这些动作大家都学会了吗?

  给做运动怕累的姐妹们支个招,一是边听喜欢的音乐边做,这样可以分散注意力,更容易坚持;二是减少每次运动时间,休息一会再做,这样既能完成运动量,也能达到相同的效果。

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