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平江叶浩的博客

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关于我

我是一名医务工作者,先后在基层卫生院临床医疗、行政管理等岗位工作。2010年2月调县妇幼保健院工作。

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每天三分钟——远离颈椎病  

2014-09-02 10:08:37|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势:

两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

1.左顾右盼:

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头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

2.前后点头:

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头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

3. 旋肩舒颈:

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双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。

4. 摇头晃脑:
       头向左-
前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。

 5.头相抗:

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双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

6. 双手托天:

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双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

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